Magnésium : fatigue, crampes, stress… quand une supplémentation a-t-elle vraiment du sens ?
Star des rayons de compléments alimentaires, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : fonctionnement musculaire et nerveux, production d’énergie, régulation du rythme cardiaque. Mais tout le monde n’a pas besoin d’une supplémentation.
Les signes qui peuvent évoquer un déficit
Fatigue persistante, crampes nocturnes, paupière qui « saute » (fasciculations), irritabilité, sensibilité accrue au stress : ces signes, peu spécifiques, peuvent évoquer un apport insuffisant. Les besoins quotidiens se situent autour de 300 mg pour les femmes et 380 mg pour les hommes, et les enquêtes alimentaires françaises montrent qu’une part importante de la population n’atteint pas ces apports.
D’abord l’assiette
Avant les gélules, pensez aux aliments riches en magnésium : oléagineux (amandes, noix de cajou), légumineuses, céréales complètes, chocolat noir, et certaines eaux minérales qui apportent plus de 100 mg par litre. Une alimentation variée couvre l’essentiel des besoins de la plupart des adultes.
Quelle forme choisir en pharmacie ?
Toutes les formes ne se valent pas. Les sels organiques (citrate, bisglycinate, glycérophosphate) sont généralement mieux absorbés et mieux tolérés sur le plan digestif que l’oxyde ou le chlorure de magnésium, qui peuvent avoir un effet laxatif. Une cure classique dure un à deux mois, à raison de 100 à 300 mg par jour, souvent associée à la vitamine B6.
Les précautions à connaître
En cas d’insuffisance rénale, la supplémentation est contre-indiquée sans avis médical. Le magnésium peut aussi réduire l’absorption de certains antibiotiques (cyclines, quinolones) et des hormones thyroïdiennes : espacez les prises d’au moins deux heures. En cas de fatigue durable, un avis médical s’impose pour ne pas passer à côté d’une autre cause (anémie, hypothyroïdie, apnées du sommeil…).
Votre pharmacien peut vous aider à choisir la forme et le dosage adaptés à votre situation et à vos traitements en cours.
Photo : The Travelling Bum — licence CC BY-ND, via Openverse.
Author: Infopharmacie
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