Vitamine D en été : faut-il vraiment faire une pause dans sa supplémentation ?

Chaque été, la même question revient au comptoir : « Puis-je arrêter ma vitamine D pendant les beaux jours ? » La réponse dépend de votre profil — et elle est moins évidente qu’il n’y paraît.

Ce que le soleil fait vraiment

La vitamine D est principalement synthétisée par la peau sous l’effet des UVB. En théorie, 15 à 20 minutes d’exposition des avant-bras et du visage, plusieurs fois par semaine entre 11 h et 15 h, suffisent en été sous nos latitudes. En pratique, la crème solaire (indispensable contre le risque de cancer cutané), les vêtements, l’âge et la pigmentation de la peau réduisent fortement cette synthèse.

Qui peut faire une pause estivale ?

L’adulte en bonne santé, qui vit et sort régulièrement en extérieur, peut généralement suspendre sa supplémentation de juin à septembre sans risque. Les réserves constituées pendant l’été contribuent d’ailleurs au statut vitaminique de l’automne.

Qui devrait continuer toute l’année ?

Certains profils synthétisent mal ou pas assez de vitamine D, même en plein été : personnes âgées (la capacité de synthèse cutanée diminue fortement avec l’âge), peaux foncées, personnes peu exposées au soleil ou couvertes, patients atteints d’ostéoporose, de malabsorption digestive ou d’insuffisance rénale, et nourrissons, pour lesquels la supplémentation quotidienne est systématique et ne se suspend jamais l’été.

Attention au surdosage

Plus n’est pas mieux : la vitamine D se stocke dans l’organisme, et des apports excessifs prolongés exposent à une hypercalcémie potentiellement sérieuse. Respectez les doses prescrites, ne cumulez pas plusieurs produits qui en contiennent (compléments multivitaminés, huile de foie de morue…), et en cas de doute sur votre statut, parlez-en à votre médecin — le dosage sanguin n’est remboursé que dans des situations précises.

Photo : Mr. Dtb — licence CC BY-SA, via Openverse.

Author: Infopharmacie

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